Χηλικό Μαγνήσιο εναντίον Δισγλυκινικού Μαγνησίου: Ποιο Πρέπει να Επιλέξετε;

Όταν μπαίνετε στο κατάστρωμα συμπληρωμάτων ή ψάχνετε σε ηλεκτρονικά καταστήματα υγιεινής διατροφής, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Θα μπορούσατε να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί, “Ποιο πρέπει να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι. Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως εναλλακτικά, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας. Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο; Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστημονική έρευνα της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) προσκολλάται σε ένα φυσικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα οξύ. Θεωρήστε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο να απορροφηθεί από το πεπτικό σύστημα, συνήθως με αποτέλεσμα γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση μιμείται έναν «Δούρειο Ίππο». Καλύπτοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, προκαλώντας σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις. Ως αποτέλεσμα, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους τύπους λεπτομερειών, όπως: Κιτρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο κιτρικό οξύ). Μηλικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με μηλικό οξύ). Ταυρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με ταυρίνη). Δισγλυκινικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με γλυκίνη). Το Χρυσό Κριτήριο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο; Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι μια ειδική, πολύ εξελιγμένη μορφή χηλικοποιημένου μαγνησίου. Σε αυτήν την έκδοση, το μαγνήσιο συνδέεται με δύο μόρια γλυκίνης, ένα καταπραϋντικό αμινοξύ. Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο πολύ ασφαλές και εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του πεπτικού τοιχώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου ως το “Χρυσό Πρότυπο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.   Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;  

1. Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.

  Εάν αγοράσετε ένα κοινό συμπλήρωμα “χηλικού μαγνησίου”, πιθανότατα θα αγοράσετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο βρίσκεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε γρήγορα μια έλλειψη, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική οδός.  

2. Άνεση του πεπτικού συστήματος. Αυτή είναι η πιο σημαντική μεταβλητή για πολλούς χρήστες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους επίδραση, γεγονός που υποδηλώνει ότι τραβούν νερό στα έντερα (καθιστώντας τες ιδανικές για ανωμαλίες αλλά κακές για άτομα με ευαίσθητες στομάχες). Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το δισγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής.
3. Ορισμένα πλεονεκτήματα για την ευεξία. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα πλεονεκτήματα και των δύο:. Μαγνήσιο Δισγλυκινικό: Εξαιρετικό για το άγχος, τις διαταραχές ύπνου και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση. Άλλα χηλικά (π.χ., Μαλικό Μαγνήσιο): Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η επίμονη εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το Μαλικό Μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs). Πώς να ελέγξετε την ετικέτα. Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας. Εάν ένα μπουκάλι αναγράφει μόνο “Χηλικό Μαγνήσιο”, ελέγξτε τις “Στοιχεία Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, ενδέχεται να πρόκειται για μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.

  Εάν το μπουκάλι γράφει “Δισγλυκινικό μαγνήσιο”, γνωρίζετε ακριβώς τι λαμβάνετε. Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να ενισχύσει την απαραίτητη ύλη μαγνησίου. Για την καλύτερη ποιότητα, αναζητήστε ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Απάντηση”.   Η ετυμηγορία: Ποιο πρέπει να πάρετε; Η απάντηση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:. Επιλέξτε Μαγνήσιο Δισγλυκινικό εάν: Επιθυμείτε τη μέγιστη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε στον ύπνο, το άγχος και την ένταση. Είναι ένα από τα πιο εξαιρετικά, ήπια και αποτελεσματικά είδη για τη γενική υγεία. Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το βασικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας. Συνοψίζοντας, το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι μια μορφή χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιστοποιημένη για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για πολλούς ανθρώπους που επιδιώκουν να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους, η αγορά του τύπου δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από το χάπι στα κύτταρά σας.